. Yaşam boyu  egzersiz programlarına katılın;
· Haftada 3-6 kez düzenli egzersiz yapın.
· Egzersiz programınız kuvvet ve esneklik çalışmalarının bulunduğu 20-30 dakikalık aerobik egzersizlerden oluşmalıdır (Örneğin uzun yürüyüşler, jogging, yüzme, dans, ip atlama v.b.).

2. Sigara içmeyin;
· Sigara Amerika’da ani ölümlere neden olan en önemli faktörlerden biri olarak düşünülmektedir.
· Sigara içmeyle ilgili ölüm nedenlerine bakıldığında her yıl 350 bini aşan bir rakam ile karşılaşılır.

3. Doğru yemek seçimi;
· İyi bir kahvaltıyı takiben iyi dengelenmiş iki ana öğün.
· Öğünler arası aperatiflerden kaçının.
· Şeker, yağ ve sodyum ağırlıklı yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
· Günlük meyve sebze ve yeşillik tüketimine ağırlık verin.

4. Tavsiye edilen vücut ağırlığınızı muhafaza edin;
· Uygun vücut kilosunu yeterli besin ve egzersizle muhafaza edebilmek, kuronik rahatsızlıklardan korunma ve fiziksel uygunluk seviyesine yükseltmek için çok önemlidir.

5. Yeterli miktarda dinlenin;
· Günde 7-8 saat uyuyun ve gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini kullanın.

6. Alkol alımı;
· Ya çok orta düzeyde alkol alımı ya da hiç
· Alkol alışkanlığı mental ruhsal fiziksel ve sosyal problemlere neden olur. Ufak oranda alkol alımı bile sağlıklı yaşam için arzu edilmez.

7. Sağlıklı arkadaşlık çevresi bulun;
· Yıkıcı davranışlar ve kendine güvenin azlığı çoğunlukla sağlıksız arkadaşlık ilişkilerine neden olur.
· Sağlıklı görünüm çoğunlukla pozitif yaşam alışkanlıkları konusunda etrafını motive eder.
· Yapıcı sosyal ilişkiler sağlıklı yaşamı destekler.

8. Çevrenizi tanıyın;
· Temiz hava ve temiz çevre arayışında bulunun.
· Çevrenizdeki tehlikelere karşı uyanık olun (Örnek; Aspest, nikel tozu, uranyum tozu v.b.)
· Çevreye ilaçlama yapıldığı zaman egzersizden kaçının.

9. Kişisel güvenliğinize dikkat edin;
· Emniyet kemeri takmak, elektrik aletlerini sudan uzak tutmak v.b.

Doç.Dr.Salih PINAR
Marmara Üniversitesi
Beden eğitimi ve Spor Yüksek Okulu
Öğretim Üyesi

alıntı