Ayrıntılı Konu Bilgileri
Sayfa BaşlığıKonu: Full body Antrenman Programı
Mesaj SayısıMesaj Sayısı: 0 cevap var
OkumaGösterim: 228
Google Özel Arama

Gönderen Konu: Full body Antrenman Programı  (Okunma sayısı 228 defa)

0 Üye ve 1 Ziyaretçi konuyu incelemekte.

    osman75

  • Süper Üye
  • ***
  • Avatar Yok

  • İleti: 156
  • Rep: +0/-0
    • Profili Görüntüle
  • Çevrimdışı
Full body Antrenman Programı
« : 20 Eylül 2019, 09:09:37 »


 



Herkes fit bir vücuda sahip olmak ister. Bu yüzden spor salonlarına gideriz bir çoğumuz kısa sürede pes ederken bir çoğumuz Fitness programına istekli ve azimli bir şekilde devam eder. Öncelikle hiç bir işin gönülsüz yapılmayacağını hatırlatmak isterim. Sporda böyledir zorla yapmaya kalkarsanız kısa sürede sıkılıp bırakabilirsiniz. Bu yüzden programa başlamadan önce kendinizi bol bol motive edip, disiplini elden bırakmayın.

Vücut tipinize göre Hedef belirleyin
Kilo alarak kas yapmak istiyorum

Vücut geliştirme programını seçerken öncelikle vücut yapınızı kontrol ettirin. Eğer amaç kilo alarak kas geliştirmek ise yapmanız gereken sağlam , disiplinli bir antrenman ve sıkı bir beslenme programıdır.

Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap sayesinde programınıza destek olabilirsiniz.
Kilo vermek istiyorum , Kilo vererek kas yapmak

Eğer asıl amaç kilo verip kas yapmak ise öncelikli hedefimiz fazla kilolardan kurtulmak olucaktır. Vücuttaki yağlar kasa çevrilmediği için fazlalık olan yağlardan sıkı diyet ve sağlam bir antrenman yaparak, yağlardan kurtulup kas yapılmasına uygun bir zemin hazırlamış oluruz.
Yeni başlayanlar için fitness programı

Program yeni başlayalanlar için fitness antrenman programıdır. Asıl amacı 30-45 günlük oryantasyon sürecidir. Bu zaman içerisinde amacımız kas gruplarını çalıştırıp vücudun hamlığını atıp daha elverişli hale gelmesini sağlamak. Bundan sonraki programın alt yapısını ve zeminini sağlam yapmak.
Fitness başlangıç programı
1.Gün Full body antrenman programı
Bench press

   3 x 10
Dumbell flyes

   3 x 10
Lateral raise

   3 x 10
Lat pulldown

   3 x 10
Overhead Dumbell press

   3 x 10
Triceps Rope Pressdown

   3 x 10
Biceps Curl

   3 x 10
Leg Extension

   3 x 10
Lying Leg Curl

   3 x 10
Mekik

   3 x 10
   
   
2. Gün Fullbody programı
Bench press   3 x 10
Dumbell flyes (yana açış)   3 x 10
Lat pulldownn   3 x 10
Overhead Dumbell press   3 x 10
Dumbell lateral raise    3 x 10
Biceps Curl   3 x 10
Machine preacher curl   3 x 10
Pushdonw   3 x 10
Triceps extension   3 x 10
Mekik   3 x 10
3. Gün Fitness antrenman programı
Incline bench press    3 x 10
Incline flyes   3 x 10
Lat pulldownn    3 x 10
Cable Row   3 x 10
Dumbell Lateral raise    3 x 10
Dumbell front raise   3 x 10
Leg press   3 x 10
Leg Extension    3 x 10
Calf Raises   3 x 10
Mekik   3 x —

Bir önceki yazımız olan Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap başlıklı makalemizde antrenman programı, evde güç antrenmanı yapma ve evde güç ve kuvvet antrenmanı hakkında bilgiler verilmektedir.


Paylaş delicious Paylaş digg Paylaş facebook Paylaş furl Paylaş linkedin Paylaş myspace Paylaş reddit Paylaş stumble Paylaş technorati Paylaş twitter
 

Benzer Konular

  Konu / Başlatan Yanıt Son İleti
0 Yanıt
931 Gösterim
Son İleti 16 Ekim 2011, 00:54:31
Gönderen: nullsix
0 Yanıt
395 Gösterim
Son İleti 10 Nisan 2015, 02:41:03
Gönderen: Tanitimreklam
0 Yanıt
421 Gösterim
Son İleti 10 Nisan 2015, 02:42:11
Gönderen: Tanitimreklam
0 Yanıt
513 Gösterim
Son İleti 13 Haziran 2015, 03:10:22
Gönderen: Tanitimreklam
0 Yanıt
262 Gösterim
Son İleti 28 Eylül 2018, 23:29:01
Gönderen: Laplace