Diyet İle İlgili Kitaplar

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Özellikle kadınların merak ettikleri ve uyguladıkları pek çok diyet var. Genellikle internet üzerinden öğrenilen bu diyetler ünlü Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap kitaplarından ve televizyon programlarında yaptıkları konuşmalardan alınmaktadır.

Diyet ile ilgili merak ettiklerinizi öğrenebileceğiniz bazı kitaplar:

Fark Etmeden Diyet- Selahattin Dönmez

Afiyetle Diyet- Dilara Koçak

Kolay Diyet- Osman Müftüoğlu

Diyet Zamanı- Murat Gökçen, Aysun Gökçen

Taş Devri Diyeti- Prof. Dr. Ahmet Aydın

Tek Şişman Beyniniz- Yasemin Soysal

Duygularını Yemek- Treysi Kazmirci

Diyet Beslenme- Leman Mecitoğlu, Vasfi Mecitoğlu

Fazla Kilolarınızdan Kurtulun- Doreen Virtue

Ayuverda Sağlıklı Zayıflamanın Yolları- Ender Saraç

Karatay Diyeti, Bilimsel Gerçeklerle Kilo Vermenin ABC'si- Canan Efendigil Karatay

Gİ Diyeti- Metin Özata

Dukan Diyeti - Zayıflatan Tarifler-Pierre Dukan

Sekizinci Günah - Şişmanlık- Catherine Rabia Coulter

İlk İnsan Diyeti- Arthur De Vany

Müslüman'ın Diyeti -Kemal Özer

Korkma Ye: Vata Prensibiyle İncelmek-Zaza Yurtsever

Diyet Kaçınılmazsa Zevk Almaya Bak- Melike Mehmetoğlu

Kozmik Detoks Sağlıklı Diyet : Ruhsal ve Bedensel Arınma Beden Temizliği- Ahmet Maranki

İmdadınıza Yetişecek Küçük Diyet Kitabı- Kimberly Willis

Eat, Drink, and be Gorgeous Project - Esther Blum

Zayıflatan Tarifler- Arda Akdiş

17 Day Diet - Mike Moreno

Düz Bir Karın İnce Bir Bel - Liz Vaccariello

İlaç Yiyecekler- Earl Mindell

Sağlıklı Beslenme- Aylin Atmaca

Food Doctor Diet- Ian Marber

Yaşasın Zayıflıyorum- Berrin Yiğit


Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap


Yaşa göre diyet ve beslenme programları

Sağlıklı bir yaşam sürebilmek için doğru dönemlerde doğru beslenmek gerekmektedir. Sürekli ve bilinçsiz alınan vitamin hapları vücudumuza yarar sağlamak yerine sağlık sorunları açabilir. İnsanların yaşlarına, kilolarına boylarına göre ayrı diyet programları uygulaması gerekmektedir.

Yaşa göre diyet ve beslenme programları, hangi gıdalara ağırlık vermeliyiz sorularını siz okuyucularımız için aşağıda sıraladık.

Çocukluk dönemi:

Çocukluk Dönemi BeslenmeErgenlik döneminden sonra baş gösteren obezite hastalığı son yıllarda çocuklarda da sıkça görülmeye başladı.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Yağ ve şeker oranının fazla olduğu yiyecekler kolay tüketilebilen besinler haline gelmiş ve televizyon ve bilgisayar başında geçirilen hareketsiz zamanlarda üzerine eklenince çocuklar için ciddi sağlık problemleri kaçınılmaz olmuştur.

Bu yaş grubunda yapılan diyetler çocuklarda psikolojik sorunlar yaratmakta olup ailelerin önlemini baştan alıp fazla değil düzenli bir Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap alışkanlığını çocuğa kazandırmalıdır. Diyet yapmak yerine aşağıda sıraladığımız besinleri düzenli bir şekilde kullanmak daha etkili bir yöntem olacaktır.

5-12 yaş:

Folik asit: Ekmek, böbrek, ciğer ve ıspanakta yeterli miktarda bulunur.
Protein: Hücre ve dokuların tazelenmesi için gereklidir. Et, süt, balık, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller ve soya fasulyesinde bolca bulunmaktadır.
Karbonhidrat: Bal, pekmez gibi demir içeren karbonhidrat tüketilmeli. Sebze, meyve, tahıllar, kepekli ekmek ve makarnada bu madde bulunmaktadır.
Yağ ve şeker: Çikolata ve diğer tatlılar haftada bir iki kez kullanılmalı. Patates kızartması iki haftada bir kez ödül olarak yenilmelidir.

12-18 yaş:

Demir: Hızlı büyüme demir eksikliğine yol açıyor. Kırmızı et, ekmek ve lifli gıdalar bolca yenmeli.
Kalsiyum: Bu yaşta vücuttaki kalsiyum miktarı yüzde 25 düşüyor. Bu yüzden mutlaka günde l bardak süt içilmeli.
Sebze ve meyve: 5 porsiyon tüketilmeli.
Yağ ve şeker: Yağ ve şekerden uzak durmaya başlamak gerekiyor. 2-3 haftada bir sütlü tatlı ya da bitter çikolata yenebilir.
Su: Günde en az 8 bardak içilmeli. 17-18 yaşlarında haftada iki kadeh kırmızı şarap içilebilir.

Ergenlik dönemi

Ergenlik Dönemi BeslenmeDiyet yapmak büyüme çağındaki bir gencin maksimum boya ulaşmasını engelleyebilir. Vücut tam olarak gelişebilmek için enerjiye ve diğer besin öğelerine ihtiyaç duyar. Bu dönemde iyi beslenmeyen kişilerin bağışıklık sistemlerinde ve direncinde düşüklük olacaktır. Yetersiz ve dengesiz beslenme bu dönemde gelişimde olumsuz etkilere sahip bir süreçtir.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Öğün atlamayın,
Öğünlerinizde 4 besin grubunu ( süt grubu, et ve kuru baklagiller grubu, sebze - meyve
grubu, ekmek grubu) dengeli şekilde birarada bulundurmaya özen gösterin.
Bu yaş grubunda diyetler kesinlikle uzman denetiminde uygulanmalıdır.
Fiziksel aktivitenizi arttırın. Bu dönemde özellikle yüzme ve basketbol kemik ve kas sağlığı için çok faydalıdır.
Bilgisayar ve televizyona fazla zaman ayırmayın.
20’li yaşlar

Bu yaş grubunda metabolizmanın çok çalışması nedeniyle kilo almak ve vermek kolaydır. Bu yaşta uygulanan diyet sizin diğer dönemlerde sağlıklı ve düzenli bir beslenme alışkanlığı kazandıracaktır.

20’li yaşlarda beden kitle endeksinizi hesaplatmadan rejim yapmanız doğru bir adım olmayacaktır. Ergenlikten yetişkinliğe geçiş süreci olan bu dönemde beslenmeye önem verilmemesinden dolayı uzun vadede ciddi sağlık sorunlarıyla karşılaşılabilir. Bu dönemde çok sıkı ve hızlı bir rejim maratonuna girmek yerine daha uzun vadeli rejimler uygulanmalıdır. Bu dönemde çocuk sahibi olmak isteyenler ise vitamin ve mineral oranları yüksek olan karbonhidratlar, nişastalı besinler, sebze, meyve, süt ürünleri, balık, yumurta, fındık gibi besinler tüketmelidir. Bu dönemde sindirim sistemine yardımcı olacak olan su bol tüketilmelidir.

30’lu yaşlar

Otuzlu Yaşlarda Beslenme

30’lu yaşlar, diyet yapma ve sağlıklı beslenme konusuna bilincimizin arttığı dönemdir.
20 ila 30 yaş grubu aralığında kalsiyum oranının yüksek olduğu besinler tüketilmelidir. Çünkü yaşımız ilerledikçe iskeletimizdeki kalsiyumu kaybetmeye başlarız.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Diyet yapamayan bu yaş grubundaki insanlar beslenmelerini düzenli yapmalıdır.
Fazla yağlardan kaçınarak kahvaltıya önem vermek ve geç saatte yemek yememek yapılacakların başında gelir.
Fosfor Magnezyum, , D,C, B6, K vitaminleri ile karaciğer, yumurta, balık ve fındıkta bulunan biyotin, bu yaş döneminde en fazla ihtiyacımız olan besinlerdir. Bu dönemde fiziksek faaliyetlerde bulunmak.

40’lı yaşlar

Kırklı Yaşlarda BeslenmeBu yaşlarda metabolizma yavaş çalışacağı için vücut yağları dışarı atmakta zorlanacaktır. Dönem olarak diyete en fazla önem verilmesi gereken zamandır ve iştahınıza dur demek zorundasınız.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Zayıflayan kemiklerin zarar görmesini önlemek amacıyla balık süt ve tüketilmelidir.
Hormonların dengesinin bozulduğu bu süreçte düzenli egzersizlere de önem verilmelidir.
Almanız gereken kalori miktarı günlük 100’ü geçmemelidir.
Cilt, saç ve tırnak kalitenizi güçlendirmek için doğal olan vitaminler tüketmelisiniz.
Zeytinyağı olmazsa olmazınız arasında yer alsın.
Salatanıza fındık yağı ile Ayçiçek ilave edin.
Ceviz, fındık, badem, , susam ve çörekotu da kullanmayı ihmal etmeyin.
Kesinlikle yağsız diyet yapmayın.

50’li yaşlar ve yaşlılık dönemi

Ellili Yaşlarda BeslenmeKadınların vücutları erkeklere nazaran daha fazla yağlanmaktadır. Fizyolojik ve biyolojik sebeplerle bu yaş grubunda erkekler kadınlara nazaran daha kolay zayıflayabilmektedir.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Genel olarak yaşla orantılı olarak kilo ve yağ oranı da artacaktır. Bu sebeple yaşlılık döneminde beslenme düzenine dikkat edilmeli ve kaslardaki erimelerden dolayı egzersizlerle kaslar dinç tutulmalıdır.

Düşük yağlı olan ekmek ve tahıllar tüketilmelidir.
Doymuş yağ kullanımı minimuma düşürülmelidir.
Su ve diğer sıvılar fazla tüketilmelidir.
Kalsiyum oranı yüksek (yoğurt, peynir) besinler tüketilmelidir.
Hipertansiyon ve kalp-damar hastalıklarına neden olan tuz az kullanılmalıdır.
Alkol ve sigara karaciğer, beyin, kalp kasında rahatsızlığa neden olacağından kullanılmamalıdır.





Kime Diyetisyen Denir?

İyi Bir Diyetisyen Nasıl Olmalıdır?Beslenme ve diyetik bölümündeki dört yıllık eğitimi başarıyla tamamlayanlara “Diyetisyen” adı verilir. Aynı zamanda biyokimya, anatomi, fizyoloji, halk sağlığı ve metobilizma üzerine master da yapabilirler.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Yönetici diyetisyenler, insanların en iyi ve ekonomik yönden beslenebilmesi için gerekli beslenme planlamasını yapar, uygulanmasını denetler.
Tedavi diyetisyeni, hastaların durumuna, sağlık sorunlarına göre verilecek özel diyetleri düzenler ve hastanın bu programlara uymasını sağlar.
Halk sağlığı diyetisyenleri, sağlık merkezlerinde görev alırlar ve halkın sağlıklı beslenmesi için gerekli önerilerde bulunurlar.
İyi Bir Diyetisyen Nasıl Olmalıdır?

Bu meslek biyoloji, biyokimya gibi bilim dallarıyla yakından ilgilidir. Bu nedenle, beslenme ve diyetetik alanında çalışacak kişilerin doğa bilimlerine meraklı, bu alanda iyi yetişmiş olmaları gerekir. Ayrıca sabırlı ve güler yüzlü olmalıdır. Hastaların verilen programa uymaları için psikolojik anlamda doktorlarından destek de görmeleri gerekmektedir.

Bireysel Programlar Nasıl Hazırlanır?

Kime Diyetisyen DenirVerilen her program bireysel olarak hazırlanmalıdır. Hastanın dikkat edilmesi gereken kişisel özellikleri şu şekildedir:

Kilo almak mı istiyor yoksa vermek mi istiyor öncelikle kişiye bu sorulmalıdır.
Hastanın kaç yaşında olduğu öğrenilmeli,
Anoreksiya,  Nervosa, Bulimia Nervosa, Gece Yeme Sendromu gibi beslenme hastalıkların olup olmadığı tespit edilmeli.
Kişinin hayat tarzına göre bir program oluşturulmalıdır.
Eskiden diyetisyenlik kavramı halk arasında çok da bilinen bir kavram olmasa da her geçen gün daha popüler bir hale gelmektedir. İnsanlar beslenme alışkanlıklarını bir uzmana başvurarak belirlenmeyi tercih etmektedir.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Okullarda, sosyal hizmet kurumlarında, hastanelerde, kamu ve endüstri kuruluşlarında beslenme uzmanı bulundurma eğilimi oldukça artmıştır. Özellikle iyi yetişmiş bir diyetisyen olarak yetişirseniz günümüzde iş bulamamanız imkânsızdır.





Bölgesel Zayıflama Nedir?

Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş YapBölgesel kilolar kişilerin gün içerisinde hareketsiz kalmalarına ve genellikle dengesiz beslenmelerine bağlı olarak ortaya çıkan, istenmeyen türde, vücudun bazı bölgelerinde diğer bölgelere oranla daha fazla yağ kütlesi birikmesiyle oluşan kilolardır. Başta kadınlar olmak üzere erkekler için de büyük problem oluşturmaktadır. Bu sebeple bölgesel yağlanma vücudun çirkin ve orantısız bir yapıya bürünmesine ve kişilerin kendilerini kötü hissetmelerine sebep olur.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri Nelerdir?

Bölgesel kilolardan kurtulmanın önerilen tek yolu bölgesel zayıflamadır. Ancak spor, bantlar, jeller, kremler ve ilaçlar uzun ya da kısa vadede kişiye bazı olumlu sonuçlar verebilir. Genellikle önce cerrahi bir müdahale ya da ilaç tedavisi önerilirken daha sonraki dönemlerde egzersiz ile vücudu şekle sokma ve form sağlama amaçlanır. Kişinin vücut yapısına ve hormonal dengesine göre farklı te4davi yöntemleri uygulanır.

Bölgesel zayıflamada kullanılan yöntemler:

Liposuction (liposakşın): Vakumla yağ aldırmaya dayanan bir yöntem. Kalça, bacak ve basen bölgesine yapılabilen uygulamanın kişinin birkaç gün sonra normal hayatına dönmesini sağladığı bilinir. Metal borular yardımıyla yağ çekimi yapıldığı için kişi anestezi ile uyutulur.

Karboksiterapi: Vücutta kilo kaybının gerçekleşmesi istenilen bölgeye karbondioksit gazı enjekte edilir. Kan akışı hızlandırılarak yağlar vücut içerisinde yakılır.

Ultrashape: Cerrahi işlem içermeyen bu tedavide birkaç saat içerisinde 4-5 cm incelme sağlanır. Yağlar ultrason yardımı ile yok edilir.

Bölgesel Zayıflama Yöntemleri

Lipoliz: Daha çok yağ kitlelerini eritmek için yapılan bu yöntemde doğum sonrası kiloları, kol ve bacak yağları yakılır. Doktor kontrolünde gerçekleştirilen seanslarda iğne ile ilaç tedavisi uygulanır.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Mezoterapi: Genellikle selülit tedavisi için kullanılan mezoterapi sertleşen yağ hücrelerini parçalayarak ciltte oluşan pürüzleri giderir. Sonrasında yağlar yakılarak bölgesel incelme sağlanır.

Ultrakavitasyon: Cerrahi bir yöntem olmayan ultrakavitasyon ultrason yardımı ile bölgesel yağlanma ve selülitle savaşma yöntemidir. Cildin yüzeyine yayılan ultrason yağ dokusuna ani basınç uygular ve yapılarını bozar. Bu yolla serbestleşen yağlar kaslarda yakılarak ya da üriner sistem ve karaciğer yoluyla vücuttan atılırlar.

Bölgesel Zayıflama Hareketleri Nelerdir?

Aşırı bir kilo sorunu olmayan insanlar için cerrahi müdahale yerine önerilen yöntem spor ve egzersiz ile bunlardan kurtulmasıdır. Özellikle kadınların göbek, karın, kol ve bacak bölgelerinde biriken yağlardan kurtulmak için uygulayabilecekleri bu hareketler, düzenli diyetler ile kilo vermeyi kolaylaştırırlar.

Resimlerin Görüntülenmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Koltukta dip hareketi: İki koltuğu birleştirip ayaklarınızı karşı koltuğa uzatın, vücudunuzu aşağı yukarı hareket ettirin. Böylece kol, karın ve göğüs kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.
Ayaklar yukarıda şınav: Koltuğa ayaklarınızı uzatın ve şınav pozisyonu alın. Belinizi bükmeden şınav çekin. Göğüs, kol, omuz ve karın kaslarınızı çalıştıracaksınız.

Ayaklar bükülü mekik: Yere uzandıktan sonra ayaklarınızı bükerek mekik çekin. Üst karın, ön bacak, ayak bileklerinizdeki kaslar çalışacak.
Karın stebi: Sırt üstü uzanın, iki bacak yere paralel şekilde ayakları havaya kaldırarak sırayla göğsünüze yaklaştırın.
Yerde dans: Ayaklar açılır ve eller açık pozisyonda öne eğilerek sırayla parmak uçlarına temas edilir.




İLETİŞİM BİLGİLERİ

Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Adres Alpay İzer sokak No:4/A İncirli - Bakırköy İstanbul
Çağrı Merkezi: 444 30 98
Pbx: 0212 570 60 77
Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap

Daha Ayrıntılı Bilgi İçin Sitemizi Ziyaret Edebilirsiniz Linklerin Görülmesine İzin Verilmiyor. Üye Ol ya da Giriş Yap