sıçrama Çalışmaları

    * Engel Sıçramaları Çift Bacak

    * Engel Sıçramaları Tek Bacak

    * Engel Sıçramaları Savurma Bacağını Tutarak

    * Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Çift Bacak

    * Engel Sıçramaları 3-5-7 Adım Tek Bacak

    * Durarak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım

    * Deparlanse Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım

    * Tek Bacak Kısa Sıçramalar 3-5-7-10 Adım

    * Derinlik Sıçraması Kasadan Kasaya

    * Derinlik Sıçraması Kasadan Engel Geçerek

    * Derinlik Sıçraması Kasadan Kum Havuzuna

    * Merdiven Sıçramaları

    * Tepe Yukarı Sıçramalar % 5 Eğimde 50
      150 M.

    * Koşu Bağlantılı Uzun Yatay Sıçramalar

a - 50m Sıçramalı Koşu-50m Koşu

b – 50m Düz Koşu-50m Koşu

c – 100m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu

d – 100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu

e – 100m Düz Koşu-150m Sıçramalı Koşu

f – 150m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu

g – 200m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu

h – 100m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu

ı – 200m Sıçramalı Koşu-100m Düz Koşu-100m Sıçramalı Koşu

i – 100m Sıçramalı Koşu-50m Düz Koşu- 50m Sıçramalı Koşu-100m Koşu

j – 200m Koşu-100m Sıçramalı Koşu- 50m Koşu-100m Sıçramalı Koşu.

k – 200m Sıçramalı Koşu-200m Düz Koşu

l – 200m Düz Koşu-200m Sıçramalı Koşu

m – 100m Sıçramalı Koşu - 100m Koşu-100m Sıçramalı Koşu-100m Koşu

 

 

kuvvet Çalışmaları

a: Anatomik Hazırlık

    * 4 – 6 Hafta İle 8-12 Hafta Arasında, Maksimalin % 40 – 60 ‘ı İle

2 –3 Set, 8- 12 Tekrar, 9- 12 Hareket, 1 – 1.5 Dk Dinlenme

b: Maksimal Kuvvet

    * Tekrar Yöntemi

5 X 5 – 6 X 6 % 80 – 100

    * Piramidal

% 80 İle 6 Tekrar

% 85 İle 5 Tekrar

% 90 İle 4 Tekrar

% 95 İle 2 Tekrar

% 100 İle 1 Tekrar

    * % 70 İle 10 % 80 İle 7 % 85 İle 5 % 85 İle 5 Tekrar

c: Özel Kuvvet Çalışması

    * Tekrar Yöntemi

   1. % 60 – 80 İle, 3 – 6 Tekrar, 3- 5 Set

    * % 85 – 100 İle 1- 5 Tekrar 3-5 Set Çok Hızlı

    * Piramidal

   1. % 60 – 80 Arasında, 1 –12 Tekrar

    * % 30 İle 10-%40 İle 10- % 50 İle 10- % 40 İle 10 Tekrar, 2.5 Dakika Arayla, Patlayıcı

    * % 75 İle 10-% 40 İle 10-% 75 İle 10-% 75 İle 10 Tekrar, Çok Hızlı,

2.5 Dk Arayla

d: Kuvvette Dayanıklılık

    * % 30 – 70 İle, 8-20 Tekrar, 60 –90 Sn Dinlenme, 3-5 Set, Patlayıcı

 

sağlık Topuyla Yapılacak Çalışmalar

 

    * Uzun Oturuşta Göğüsten Atma

    * Uzun Oturuşta Baş Üstünden Atış

    * Bir Sağlık Topunun Üzerinden Geriye Yaylanarak Öne Atış

    * Dizler Üstünde İken Baş Üstünden Atış

    * Ters Mekik Pozisy
      Onunda Topu Duvara Atma

    * Mekik Pozisyonunda Atış

    * Çömelik Duruştan Öne Atış

    * Çömelik Duruştan Geriye Atış

    * Yandan Atış

    * Tek Kol İle İterek Atış

    * Öne Adım Alarak Çift El Baş Üzerinden Atış

    * Uzun Oturuşta Tek El İle Sağlık Topunu Geriye Atma