Gönderen Konu: 23 ADIM İLE ENERJİNİZ HEP ZİRVEDE (Okunma sayısı 843 defa)

ђ๏Ŧєєz · « : 01 Ekim 2007, 22:55:49 »

Günlük koşuşturma içinde bir çoğumuz enerjimizi doğru kullanamamaktan yakınıyoruz. Akşam işten eve geldiğimizde bir çoğumuz kendimizi yorgun ve bezgin hissediyoruz. Uzmanlar enerjinizi doğru kullanarak tüm bu sorunlara çözüm bulabileceğimizi belirtiyor. İşte bilim adamlarının enerjinizi zirvede tutmak için sıraladığı 23 öneri;

1-Cardiff Üniversitesi' ndeki araştırmaya göre her gün 40 gr. buğday, mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi artırıyor ve stresi azaltıyor.

2-Sabahları çıkarken bir soğuk bir sıcak duş alın. Önce ılık bir suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu tekrarlarsanı z, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz.

3-Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.

4-Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz. .. Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon da beyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.

5-Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi' nde yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı artırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda bulunsun; fazlası da zararlı.

6-Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır...

7-Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı sağlıyor.

8-Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı çıkmak olsun. Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor. Bu da mutluluğunuzu artıracaktır.

9-Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın... Amerika'daki beyin sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanları performansları nı olumlu etkiliyor.

10-Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.

11-Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.

12-Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç kez mutlaka yemek yiyin.

13-Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüs hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.

14-Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.

15-Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kere derin nefes alıp verin.

16-Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç saatinde kimse size ulaşamasın. Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın.

17-Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu kaosu yaşayıp stresinizi artırmayın...

18-Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktı r.

19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktı r.

20-Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzim Q10, vücudun ürettiği bir antioksidandı r. Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır.

21-Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahve tüketimini en aza indirmeye özen gösterin.

22-Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanların endişeli olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının çoğaldığını söylüyor.

23-Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın...

- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın.

- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın.

- Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün. Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz.

- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz. Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz.

-Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz.

Ayrıntılı Konu Bilgileri

	Sayfa BaşlığıKonu: 23 ADIM İLE ENERJİNİZ HEP ZİRVEDE	Mesaj SayısıMesaj Sayısı: 0 cevap var
	OkumaGösterim: 843	Google Özel Arama

Konu / Başlatan	Yanıt	Son İleti
ADIM ADIM AŞK Başlatan BİTANEM Aşk Şiirleri	4 Yanıt 1506 Gösterim	08 Eylül 2008, 12:20:44 Gönderen: Felex
ADIM ADIM ERKEK KADIN ESITLIGI Başlatan orkide Hayata Dair Yazılar	0 Yanıt 1185 Gösterim	14 Aralık 2007, 00:06:34 Gönderen: orkide
SEO Ä°LE YENÄ° ADIM Başlatan hayatwebnet Çöp Kutusu	1 Yanıt 924 Gösterim	26 Mayıs 2013, 18:18:09 Gönderen: sevdaligul
TEKNOLOJİDE SON ADIM SAMSUNG Başlatan dean534 Mybb ve Diğerleri	0 Yanıt 460 Gösterim	21 Ağustos 2015, 08:16:35 Gönderen: dean534
ENGELLERİ AŞMAKTA İLK ADIM… Başlatan emgyapı Duyurular	0 Yanıt 323 Gösterim	20 Nisan 2017, 11:07:28 Gönderen: emgyapı

Gönderen Konu: 23 ADIM İLE ENERJİNİZ HEP ZİRVEDE (Okunma sayısı 843 defa)

ђ๏Ŧєєz

23 ADIM İLE ENERJİNİZ HEP ZİRVEDE

Konuyu Paylaş

Benzer Konular